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yoga

  • Bébé sportive

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    Attention article fleuve ! J'ai repris le sport depuis quelques mois et on me pose souvent des questions. Je voulais aborder un peu le sujet de façon générale avant de rentrer dans le détail des sports que je pratique ou faire un vrai bilan.

    Je vous prépare un article un peu plus complet sur le running mais je voudrais d'abord retrouver mon rythme d'avant blessure ou même participer à ma première course pour pouvoir vous raconter plus de choses !

    Avant-propos

    Je n'ai jamais été une grande sportive. J'ai fait de la danse depuis l'âge de 4 ans jusqu'à mes 18 ans environ. J'ai développé un goût pour les sports "lents" où l'on travaille la souplesse, l'équilibre et les muscles sans trop de violence. De ce fait, j'ai toujours détesté les autres sports, notamment à l'école. 

    J'ai voulu me mettre au basket au collège, le seul sport collectif qui me plaît à faire et à regarder. Mais on m'a rapidement diagnostiqué une scoliose qui m'a arrêté net et j'ai ensuite fréquenté bien plus souvent ma kiné que la salle de sport.

    En grandissant, j'ai essayé de me mettre au running, à la natation ou à la gym sans jamais y trouver du plaisir ni la motivation pour être assidue. Finalement, il a fallu attendre d'être en thèse et de vivre une "mauvaise" période personnelle pour commencer à courir, nager et à m'inscrire en salle pour faire du pilates. J'ai beaucoup aimé, j'ai progressé et ça commençait à me manquer quand je sautais une séance. 

    Puis, j'ai voulu un enfant. Sans entrer dans les détails, j'ai mis 1 an et plusieurs épisodes douloureux avant d'y arriver et j'ai donc arrêté complètement le sport à cette période là. Une fois enceinte, j'étais en "grossesse à risque" les trois premiers mois et même si c'est stupide, je n'ai pas voulu prendre de risque en recommençant le sport. J'ai quand même repris le pilates et la piscine à la fin de la grossesse, histoire de me bouger un peu.

    J'ai eu ma fille en septembre 2013 et j'ai repris le sport en avril 2016. Pourquoi autant de temps ? Pour pleins de raisons ! Comme la plupart des jeunes mamans, j'avais du mal à trouver le temps et à vouloir laisser mon bébé pour retrouver une activité physique. J'ai aussi eu une césarienne, ce qui complique malheureusement la reprise puisque la ceinture abdominale a été complètement "traumatisée" (pour trouver un terme soft...). J'ai aussi eu la chance de perdre mes kilos (pourtant +20!!) sans difficultés ni régime, c'est super mais ça ne donne pas de raison d'aller se bouger un peu. Enfin, j'ai terminé ma thèse l'année dernière et cela me laissait déjà peu de temps en famille, il était impensable d'utiliser ce temps pour aller courir! 

    Le déclic : une fois ma thèse terminée, je me suis retrouvée dans un état physique peu joyeux. Très fatiguée, j'avais aussi beaucoup maigri mais je voyais bien que mon corps était lent, mou...Puis le stress de la thèse a eu le pire des effets : me faire reprendre la cigarette. Impensable d'arrêter si je ne trouvais pas une activité qui me permette d'évacuer la boule de stress que je suis parfois. Enfin, la thèse a fini de tuer toute fierté en moi et j'avais très envie de retrouver ça : me dépasser, relever des défis, accomplir quelque chose seule et pour moi. 

    J'ai alors commencer à courir et en parallèle je me suis inscrite en salle de sport pour me remettre au yoga. 

    Le running

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    C'est le sport par excellence qui m'ennuyait. J'ai l'endurance d'un escargot et la motivation d'une huître alors sortir pour courir....!! Mais j'avais des bons souvenirs de la période où j'avais commencé la course et je sais que c'est un des sports où l'on progresse très vite, ce qui est parfait pour trouver la motivation. Et même si je sais que c'est un sport violent par ses impacts, il me permet de faire travailler mon coeur, d'envisager l'arrêt de la cigarette et de viser des objectifs : courir une course "féminine" de 6km puis une de 10km. Vous savez le genre de liste que l'on fait avant 30ans ? Moi, il y avait toujours courir une course officielle et je suis déterminée à l'accomplir. 

    Bien sûr, je suis toujours un escargot, je cours encore lentement et pas assez longtemps. Je vous ferais un article plus spécifique sur le running mais sachez que chaque coureur à commencer par courir 10 min avec l'impression de mourir à la fin !

    Pour info, en 2 mois et demi, je suis passée de 1.40 km en 11 min à 6 km en 46 min. Mon seul objectif est de tenir 45 min et/ou 6 km pour ensuite travailler ma vitesse. Et ma progression, je l'ai réalisé sans pression, juste en me disant qu'à chaque sortie, je devais courir soit un peu plus longtemps soit un peu plus loin. 

    J'ai eu un mois d'arrêt en juillet à cause d'une entorse et la reprise est dure mais je sais que je retrouverais mon rythme. J'essaye de planifier 2 sorties minimum : une en semaine et une le dimanche. Et si je peux j'en rajoute une, surtout le midi sur tapis de course à un rythme plus soutenu mais moins longtemps. 

    Le yoga

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    (la position du triangle ^^)

    Je me suis inscrite à la salle de sport pour pouvoir aller courir sur tapis et pour reprendre le pilates. Finalement, je suis un cours de "body balance" qui reprend les mouvements du yoga et ça m'a énormément plu ! 

    Désormais, j'ai "appris" plusieurs positions et plusieurs enchaînements ; je progresse énormément en souplesse ; et surtout je retrouve l'esprit de la danse à faire travailler mon corps doucement, à sentir les muscles et la souplesse...

    Je fais un cours par semaine et je le pratique à la maison 2 fois dans la semaine environ. J'en fais aussi un peu après le running, ce qui me permet de m'étirer plus en profondeur et de travailler un peu ma cheville qui a subit une entorse. 

    Si besoin, j'ai testé l'appli Asana Rebel (pour Iphone uniquement) qui est très bien pour débutant et j'ai aussi un tableau Pinterest avec quelques enchaînements de base ou ciblés en fonctions des besoins. 

    Le yoga m'aide à progresser en running, à limiter le traumatisme de ce sport d'impact qui peut être violent pour les articulations ou le dos. Il me permet de faire attention à ma ceinture abdominale qui n'a pas très bien vécu la césarienne. Enfin, il m'aide beaucoup à me concentrer et à me vider la tête, bien plus que la course finalement !

    Les bénéfices

    L'avantage du running et du yoga, c'est que les bénéfices arrivent assez rapidement. Je n'ai pas eu de perte de poids mais je ne le veux pas non plus ! Je sais même que je risque de prendre un peu vu que le muscle pèse plus lourd et ça me va très bien. Par contre, les muscles se dessinent doucement et je me sens déjà bien plus tonique que pendant toutes ces dernières années. 

    L'autre bénéfice flagrant est sur la peau : je suis toujours épatée de voir l'effet du running pour lisser la peau, diminuer la cellulite et oxygéner la peau du visage. J'espère qu'en arrêtant de fumer, tous ces effets seront multipliés !

    Enfin, le plus gros des bénéfices est sans doute la confiance en soi et la fierté d'accomplir des objectifs. Quand j'ai atteint les 45 min j'en aurais presque pleuré (s'il me restait encore du souffle!)... J'étais fière et je ne le dois qu'à moi ! Maintenant, le sport me manque, la difficulté de la reprise du running m'énerve...bref je suis devenue la relou qui râle parce qu'elle n'a pas pu aller courir ! ^^

    Pourquoi cette fois-ci je m'y tiens ? Je pense que c'est un mélange de plein de choses qui font que c'est le bon timing. Je m'y suis prise un peu plus sérieusement aussi, en investissant dans du bon matériel et des jolis vêtements, en prenant soin de mon corps après le sport ou encore en faisant un planning d'entrainement avec un objectif. Le sport, c'est un peu comme tout. Je n'ai pas de conseils particuliers sauf des pistes pour se lancer plus durablement. Je reviendrais dans un article sur la motivation, c'est souvent le principal problème pour se lancer dans le sport!

    Et maintenant ?

    Maintenant, je prépare ma première course officielle qui sera "soft", un 6km pour une course féminine. J'essaye de récupérer mon rythme après l'arrêt et si j'y arrive assez tôt, je commencerais à améliorer ma vitesse. Mais mon objectif est de finir la course sans trop souffrir, de prendre du plaisir, juste pour moi !

    Et pour le yoga, j'ai quelques positions que j'essaye de travailler et j'aimerais beaucoup faire un petit enchaînement le matin, avant le réveil de ma fille! A voir à la rentrée !

    Enfin, je me prépare à affronter la période hivernale, celle qui vous fait généralement tout arrêter. Pour ça, je m'équipe pour courir avec le froid et la pluie et j'essaye de trouver des objectifs pour le printemps...peut être un 10 km ?

    Dans tous les cas, je reste un bébé sportif, je ne suis pas là pour vous dire de faire absolument du running ou du yoga mais simplement pour partager avec vous cette aventure. Et si vous pensez ne jamais pouvoir devenir sportive, j'espère vous montrer qu'on peut toujours changer. Dans tous les cas, pensez à votre santé et à votre bien être avant de vouloir sculpter votre corps ou perdre des kilos. Le sport devient plus motivant quand il est au cœur de notre vie plutôt qu'en le prenant uniquement comme un outil ponctuel pour perdre des kilos.

    N'hésitez pas si vous avez des questions, j'y répondrais avec plaisir dans un article plus complet sur le runnning ou le yoga !

  • Revue de web #13

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    Les revues de web m'avaient manqué ! J'aime bien ce petit rendez-vous où je cherche ce que j'ai particulièrement aimé ces derniers jours et où je me promène sur mes blogs préférés. J'espère que vous faites quelques découvertes aussi ;)

    • Victoria, de Mango and Salt m'a donné envie de retenter le yoga. Je n'avais pas particulièrement aimé il y a quelques années mais j'aimerais bien redonner une chance à cette discipline. Surtout que je pense me remettre à courir et que j'aurais vite besoin d'une discipline alternative. Avant je nageais en même temps mais le yoga aura sans doute le même effet (et sera moins catastrophique pour mes cheveux !). 
    • Un superbe article chez Green me Up sur le placard bio idéal ! Vraiment complet, je le relirais souvent pour compléter mon propre placard je pense (je suis à deux doigts de l'imprimer!). 
    • J'ai adoré la vidéo un peu coup de gueule chez Friendly Beauty, "la tendance green sur la toile". Je me questionne souvent sur ces blogueuses (mode en général) qui font des articles green ponctuels. Et je partage complètement sa fatigue sur les commentaires négatifs pointant toujours les imperfections de certaines démarches. 

    • Je suis tellement contente pour Léo et son oscar ! Et j'ai adoré son speech bien entendu !

    • Sur Pinterest, j'ai beaucoup fouillé pour trouver de l'inspiration "boucles d'oreilles". A 30 ans et des poussières, j'ai enfin les oreilles percées ! Je ne sais pas encore quel style de boucles d'oreilles je mettrais mais il y en a certaines que j'aime depuis des lustres, dont celles de Poupée rousse

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    • Enfin, je louche sur cette paire de basket Veja pour le printemps. J'aimerais me débarrasser petit à petit de certaines paires de basket pour investir dans des modèles plus écologiques. Celles-ci me semblent être un bon début ;)

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