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psyllium

  • Le Psyllium Blond

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    Attention article hautement glamour ! Le transit, c'est vraiment toute une histoire ! Aujourd'hui, on mange trop déséquilibré, trop gras, trop sucré, trop de produits laitiers ou de viande, etc… On est aussi plus sédentaire et bien trop souvent stressé. Résultat, on digère mal, douloureusement et on connaît tous des périodes où notre intestin nous fait vivre l'enfer. 

    Il y a pleins de petites choses à faire dans ces moments là : boire de l'eau, manger plus de fibres, limiter les ingrédients irritants, se bouger… Mais parfois ça ne suffit pas et ça devient vite désespérant. Bien sûr, il faut consulter pour vérifier les allergies, les intolérances ou les problèmes mécaniques. Je vous recommande l'article de Victoria de Mango and Salt avec pleins de chouettes conseils.

    Je connais cette situation. J'ai toujours été très sensible du ventre, le moindre stress me met dans des états incroyables. Je n'ai aucune intolérance reconnue, ni problème biologique et on me sort régulièrement "c'est le stress!". J'ai réussi à identifier certains aliments que je tolère moins bien et je dois surtout recommencer le sport. Mais depuis j'ai découvert le psyllium et je remercie tous les jours la personne qui me l'a recommandé.

    Description

    Le psyllium est une plante originaire d'Inde qui donne de minuscules graines. On utilise principalement son enveloppe, riche en mucilage, substance constituée de fibres. On en trouve facilement en magasin bio (environ 7€/150g) et il se garde très longtemps dans une boîte hermétique. Du fait de sa teneur en fibres, il gonfle au contact de l'eau. Il sert à réguler le transit en absorbant les liquides, trop ou pas assez présents dans notre intestin. Le psyllium convient aux végétariens et ne contient pas de gluten.

    Propriétés  

    L'OMS a reconnu le psyllium comme régulateur du transit intestinal et pour son efficacité contre la constipation.

    D'une manière générale il efficace quelque soit la pathologie pour réguler le transit, améliorer la digestion et augmenter l'apport en fibres. Et il est particulièrement efficace contre la constipation mais aussi la diarrhée (je t'avais prévenu que ça allait être glamour!) car il rééquilibre la flore et absorbe l'eau contenu dans les aliments. Le psyllium n'est pas assimilé par l'organisme, il a uniquement une action mécanique sur les intestins. Il est aussi très utile lorsqu'on souffre de colopathie ou autre maladie inflammatoire des intestins. 

    Du coup, c'est un vrai bonus pour le transit, peu importe d'où provient votre gêne. J'ajouterais qu'il a aussi des propriétés sur la satiété et peut donc être utile en cas de régime ou de rééquilibrage alimentaire. 

    Posologie

    La plupart des recommandations sur les sachets sont différentes. Après avoir pris conseil auprès d'une naturopathe, je vous conseillerais de toujours le prendre en cure de quelques semaines (donc pas tous les jours) et d'augmenter petit à petit les quantités pour voir comment vous le supporter. 

    La posologie classique au départ est d'1 cuillère à café par jour. Si vous le supportez bien, augmenter à une cuillère à café le matin et une le soir. En cas de crise importante ou de repas très lourd, vous pouvez aller jusqu'à une cuillère à soupe par prise, trois fois par jour. Dans tous les cas, évitez de dépasser 3 c. à soupe par jour et allez y toujours progressivement pour voir comment vous réagissez. Il n'y a pas de surdosage possible mais il peut avoir un effet laxatif puissant chez certains donc allez-y doucement ! La dose reconnue par l'OMS est de deux cuillères à soupe par jour par exemple. 

    Pour ma part, je prends une à deux c. à café par jour, le matin de préférence et ça me suffit amplement. J’augmente simplement en cas de douleurs importantes. Et je fais des cures sur 2/3 semaines environ.

    Il est conseillé de le prendre soit dilué dans du liquide (eau, jus de fruit) soit dans une compote ou yahourt. Je préfère cette dernière alternative, le psyllium se présente en paillettes qui gonflent dans un liquide et la consistance c'est pas géniale du coup. Mais c'est une affaire de goût ! 

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    Résultats 

    Les résultats arrivent généralement assez vite. Ce n'est pas un produit miraculeux mais une grande aide quand on a un intestin capricieux. Laissez le temps à votre organisme de le tester pendant quelques jours, augmentez un peu les doses et essayez de manger correctement. Pour ma part, il aide vraiment et je suis contente d'avoir trouver ce traitement naturel. Il devient un vrai réflexe et j'en ressens de plus en plus les bénéfices. Bref, je regrette de ne pas avoir connu cette petite graine avant, j'espère que cet article pourra être utile à certaines ! 

    Et vous, vous connaissez le psyllium blond ?