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Run run baby run

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C'était sur ma liste des choses à faire avant 30ans et finalement je l'ai fait à 31 ans : le 30 octobre dernier, j'ai couru ma première course officielle. Une bébé course de 6km, mais une course quand même.

Et pourtant, il y a 6 mois, je ne courais pas.

Je vous ai déjà expliqué dans cet article, pourquoi je m'étais mise au running (et au yoga), allez y jeter un œil. Aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous quelques astuces qui m'ont aidé, ma progression, mes baisses de motivation et mes futurs projets.

Mais avant tout, j'aimerais ajouter que le running c'est bien mais que ce n'est pas une obligation. Le sport par contre devrait toujours avoir une place dans notre vie. Et par sport, on peut très bien entendre le fait d'aller au travail en vélo, de faire de longues balades le

weekend ou de préférer les activités plus "douces" comme le yoga ou le pilates.

Je sais que beaucoup d'entres nous se mettent au sport pour faire diminuer le nombre affiché par la balance ou pour sculpter son corps, détail par détail. Je ne juge pas, chacun son histoire avec son corps et surtout chacun son corps j'ai envie de dire. Mais l'essentiel dans le fait de faire du sport devrait d'abord se trouver sur le plan du bien être physique et psychologique. Faire travailler son coeur est essentiel, être tonique permet de diminuer certaines douleurs classiques aujourd'hui (le dos, la nuque...), la dépense énergétique aide à trouver un sommeil plus apaisé et toutes les petites endorphines apaisent notre moral et renforce notre mental.

Après bien sûr, on peut perdre des kilos et/ou se façonner des muscles saillants. Mais je ne me suis pas mise au running pour ça et je n'aimerais pas porter cette vision.

Le running permet de toute façon de s'alléger et de se muscler mais c'est tellement plus. C'est exactement comme le yoga. Il affine, sculpte et assouplit mais si vous en restez là, vous perdez l'intérêt du yoga : son pouvoir sur votre bien être physique et émotionnel.

J'aimerais alors que vous preniez ce témoignage comme celui d'une jeune maman, pas vraiment sportive mais qui a eu envie de se dépasser et qui a finalement aimé ça. Je suis loin de distance et des chrono de la plupart, mais je cours, je m'améliore et je me sens mieux. C'est tout ce qui compte. Et si je peux le faire, crois-moi, toi aussi ! Que ce soit au running, yoga, piscine ou juste à partir en balade plutôt que d'aller au cinéma.

 

Au commencement....

Si vous avez envie de vous mettre au running même si vous vous sentez nulle, je vous partage un secret : tout le monde a été  débutant au départ. Même votre copain qui vient de finir son marathon ou la fille que vous suivez sur instagram qui court tous les jours.

Oui, j'ai pas échappé à la règle et ça m'a drôlement aidé de le savoir : tout le monde a eu du mal à finir son premier km au début. Pour être honnête, la première fois, je n'ai même pas couru 1km que j'étais déjà à bout de souffle et je me demandais qu'est-ce que je faisais là !

Mais, deuxième secret : on s'améliore très vite. A condition de faire des sorties assez régulières (pas besoin de courir 6 fois par semaine non plus!), en un mois, vous aurez déjà fait d'énormes progrès.

Pour ma part, je suis passée de 2km fin mai (très péniblement!) à 6km fin juin ! Et je n'ai pas forcé !

La blessure et la reprise

En juin, j'avais donc fait une dizaine de sortie qui m'ont fait arriver aux 6km début juillet. Et là, mon pied s'est mal placé et je me suis blessée : entorse du ligament interne, arrêt total pendant 15 jours minimum.

Finalement, j'ai passé 1 mois sans courir et ça a été un calvaire. Étrangement, on ne comprends pas cette frustration avant d'avoir progresser en running.

J'attendais la reprise avec impatience...qui a été un vrai calvaire !!! J'ai mis un mois avant de pouvoir courir 5km, j'avais du mal à tenir mon rythme, moins de plaisir... Du coup, j'ai sorti l'arme ultime pour ne pas être tenté d'arrêter le running : l'inscription à une course officielle !

Sincèrement, sans ça j'aurais abandonné et même avec, je n'ai pas réussi à m'entraîner comme je voulais, ce qui a rendu ma course un peu moins intéressante qu'elle devait l'être.

Ma première course

C'était la Féminine de Pau, une course de 6km (dont une partie des fonds sont réservés au service pédiatrique de l'hôpital). La seule fois où j'avais couru 6km avant ma blessure, je l'avais fait en 46min. Un temps de tortue mais après 2 mois de running, c'est pas si nul après tout!

Mon objectif début septembre était d'atteindre les 45 min puis de faire un peu de fractionné (alternance de course rapide/lente pour gagner en rapidité) afin d'arriver à courir le 6km entre 38/40min.

Bon, ben mon manque d'entraînement m'a vite fait revoir mes objectifs! Finalement, j'y suis partie en voulant seulement la finir sans mourir (lol) et si possible en 45min, histoire d'améliorer mon seul chrono de référence.

La course a été dur, il a fait très chaud et j'ai du mal à courir avec la chaleur. A cela s'ajoute que le parcours en centre-ville n'est pas plat mais contient plusieurs parties en faux-plat que mes jambes n'étaient pas habituées à supporter. MAIS, je l'ai fini, non sans mal, mais en 43,43 min !!!

Bon, ça reste un temps de tortue mais ça me permet d'être classée en milieu de tableau (mais derrière ma belle-mère #lahonte) et surtout ça m'a donné envie de continuer à courir, plus sérieusement et plus régulièrement.

Parce que, cette course, était un peu un crash-test. Soit je détestais et j'en revenais à faire du footing de temps en temps (ce qui peut être très bien hein!), soit j'adorais et je me lançais un vrai défi du type 10km. J'ai fini un peu entre les deux. La course a été très dure et très décevante par rapport à mon objectif initial. Mais la fierté a l'arrivée, malgré la fatigue, la chaleur, la soif...c'est indescriptible. Ça dépasse de loin la fierté de mon doctorat parce que là je suis allée au delà de mes limites physiques à la seule volonté de mon mental. On devrait tous pouvoir ressentir ça un jour, le pouvoir de notre esprit sur notre corps, que l'on a tant l'habitude de juger, de malmener, de critiquer.

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Les astuces à retenir

Il y en a pleins ! Courir est une activité qui peut parfois être ennuyeuse et il faut alors trouver la motivation de continuer et surtout celle de s'améliorer. En dehors de ça, il faut aussi savoir trouver le temps, l'équipement et les conseils qui peuvent vous aider.

Voici ce que j'ai retenu :

  • Le running a l'avantage d'être un sport qui ne coûte pas cher en équipement et en pratique. Mais, s'il y a une dépense qu'il faut faire, c'est bien celle des chaussures. J'avais commencé avec mes anciennes baskets et finalement je me suis blessée un peu à cause d'elles. Résultat, j'ai dépensé 100€ dans des nouvelles, adaptées à ma foulée et ça m'a changé la vie ! Bien sûr que c'est cher mais profitez des périodes de soldes ou de certaines marques plus abordables. Dans tous les cas, allez en magasin spécialisée et essayez-les. Une paire de chaussure de running ne se choisit pas comme des escarpins, il vous faudra pendre en compte votre type de foulée mais aussi prendre 1/2 voir 1 pointure au dessus.
  • Préparer et varier ses parcours. C'est toujours plus motivant d'avoir un parcours qui fait la distance que vous devez courir sans avoir à tourner en rond, ni à vous demandez où aller. Trouver un stade, un parc qui vous permet d'avoir un repère. Le mieux étant d'avoir un "petit" tour au début, environ 2.5km et un grand tour de 5km minimum. Pensez aussi à avoir au moins deux endroits différents pour courir pour éviter l'ennui.
  • Essayer le tapis de course. Ce n'est pas pour tout le monde, certaines personnes vont trouver ça plus dur ou plus ennuyeux mais, pour ma part, il m'aide bien. Déjà, il permet de ne plus avoir l'excuse de la pluie/nuit/neige et du manque de temps. Je peux aller courir à la salle à midi un jour de boulot alors que je ne pourrais pas le faire en extérieur (rapport à la douche ô combien nécessaire après). Mais surtout il me permet de courir à un rythme défini et surtout constant, ce que je peine à faire en extérieur. Je préfère mille fois courir dehors mais le tapis m'a beaucoup aidé à gagner rapidement des km et à stabiliser un peu ma vitesse.
  • Faire son planning de sortie pour ne pas trouver de bonnes excuses au dernier moment. Si vous savez que vous allez courir le mardi soir et le dimanche matin, vous le ferez plus facilement que si vous attendez chaque jour d'avoir la motivation pour aller courir. Surtout si vous courez en hiver ! Il peut être intéressant de varier votre planning entre sortie courte intensive et sortie longue plus douce par exemple. Ou d'ajouter une séance de fractionné si vous voulez gagnez en vitesse.
  • Bien choisir sa playlist et mollo sur les appli de running. La playlist pour courir doit être faite avec attention. Choisissez de la musique que vous aimez bien sûr mais pas forcément la plus rythmée possible. Sinon gare à l'accélération de votre rythme. Trouver la musique qui vous convient et vous motive sans vous fier aux playlists "boîte de nuit" que l'on voit partout. Et une appli pour courir c'est top pour voir sa progression et sa vitesse mais essayez de tourner l'écran au début pour ne pas être tenté de vérifier l'avancée de km tout le temps. Je vous assure que 400m peuvent être très longs les yeux rivés sur le téléphone et très rapides quand vous occupez votre esprit à autre chose.
  • En cas de grosse baisse de motivation : se lancer un nouveau défi de distance, trouver un nouveau parcours, inviter une amie à courir avec vous, changez de playlist, etc... La meilleure motivation pour moi a été l'inscription à une course officielle alors pourquoi pas vous ?
  • Faire attention à soi. Le running est un sport d'impact et par définition, il peut être violent pour le corps. On se chouchoute donc dès le début même si on fait 2km ! On se masse à l'huile d'arnica après la sortie, on fait bien ses étirements avant de se coucher, on soigne ses pieds... Et à la moindre douleur on consulte, il peut y avoir un soucis avec vos chaussures, besoin de semelles, de quelques séances de kiné. Bref, on y va doucement et on écoute son corps.

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Ma routine running

Mine de rien, cela fait 6mois que je cours et j'ai désormais des habitudes bien établies qui m'aident beaucoup à tenir et à progresser.

Niveau planning, je suis aujourd'hui à un rythme de 2 fois par semaine. Une fois dans la semaine et une fois le week-end. Si je peux j'ajoute une sortie le midi sur tapis. Question organisation, ça me fait seulement un soir dans la semaine où le gentil mari doit garder ma mini (et où moi je dois trouver la motivation pour la laisser! #mamanlouve). C'est plus que raisonnable et ça me permet de ne pas faire supporter trop mes sorties à mon amoureux.

Question équipement, j'ai peu d'indispensables : mon téléphone et mon brassard pour le porter au bras, une casquette légère en cas de soleil (je déteste courir sous le soleil) ou un bandeau pour contenir mes boucles rebelles. Côté vêtements, je suis plutôt partisane du short mais je vais bientôt devoir l'abandonner. J'arrive de mieux en mieux a m'habiller correctement pour ne pas avoir froid ou chaud. En gros, j'imagine toujours une dizaine de degrés de plus et ça se traduit par une couche de vêtement en moins qu'en civil !

Très rapidement mais je vous ferais sans doute un article, pour ne pas se ruine, H&M et Décathlon proposent de très bons basics pour commencer. Je me suis lancée comme défi de ne pas porter de rose en vêtement de running juste par esprit de contradiction : c'est rose presque partout dès que c'est estampillé "fille". Pour l'instant, j'y arrive mais je remercie activement H&M qui sort des collections canons en bleu ;)

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Legging H&M (collection actuelle mais je ne le trouve pas sur le site)

J'ai plusieurs parcours fétiches : un proche de chez moi, un plus long dans les bois, un plus joli près du gave de Pau, etc... J'aime bien varier mais je préfère toujours des parcours que je connais déjà. Mentalement, ça m'aide à tenir quand j'ai des repères (genre à cet arbre, je sais qu'il me reste 1km!).

Et enfin j'ai appris à faire attention à mon corps. Si je ne m'échauffe jamais (mais ça viendra sans doute avec le froid), je m'étire toujours. Par contre, je ne le fais jamais directement après mais souvent 1h après ou même juste avant de me coucher. Et j'essaye d'être assidue en yoga en parallèle pour m'aider à être plus souple et plus tonique. Si jamais, la piscine est aussi un très bon complément du running. J'ai investit dans l'huile à l'arnica de Weleda qui m'aide beaucoup lors des sorties un peu plus intensives. Et je suis devenue une psychopathe du soin des pieds ^^

Et dans tous ça, ce qui m'a surtout aider, c'est Anne. Oui oui AnneDubndidu du blog du même nom ! Je ne suis pas très assidue à son blog mais il y a quelques très bons articles pour débuter (vous les retrouvez dans la page "commencez par ici" de son blog). C'est surtout son livre La magie du running que j'apprécie particulièrement. Il est très complet, bien présenté et très motivant. Je m'y replonge souvent quand je me pose des questions, quand j'ai une baisse de motivation ou quand j'ai besoin d'établir un planning. Je compte d'ailleurs m'y replonger quand je devrais mettre au point mon planning d'entrainement l'année prochaine. Vraiment je vous le conseille si vous débutez ou si vous peinez un peu à dépasse les 4/5km. Il me semble peu adaptée par contre si vous avez déjà un bon rythme et/ou un nombre de km plus proche des 10.

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Et maintenant

Maintenant, je profite d'avoir passé le stress de ma première course pour repartir sur de bonnes bases. Je pars pour 2 sorties par semaine environ. J'aimerais faire des sorties courtes à un rythme plus soutenu et des sorties plus lentes mais plus longues. Mais sans stress, mon défi jusqu'en janvier c'est de continuer à courir malgré l'hiver !

Et si tout se passe bien, j'envisage de faire un 10km au printemps mais là de suivre un vrai planning d'entrainement les deux mois avant. J'imagine pas encore comment je pourrais courir 10km mais comme je pensais pas courir 6km avant non plus, c'est que je dois en être capable !

Sinon, pour un bilan plus global et pour en revenir à ce que je vous disais au début, le bilan de ma reprise du running est positif dans plein d'aspect de ma vie. Bien sûr, je me suis affinée, j'ai perdu 1kg je crois et je suis "visuellement" plus musclée. Mais je retiens surtout que je me sens plus tonique, que j'ai moins de mal à faire de longues balades ou des parties de foot avec les enfants, que ma respiration s'est améliorée et que ça m'a même donné envie d'arrêter de fumer (bon ça c'est pas encore du 100% réussite mais j'y travaille!). ET surtout, surtout, je suis fière de moi au moins deux fois par semaine (enfin presque, des fois je râle d'avoir couru comme un crapaud!) et sincèrement,je suis pas sûre qu'on le soit si facilement dans la vie de tous les jours. Rien que pour ça, ça vaut bien un peu de transpiration le dimanche matin !

Et vous, vous courez ?

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Commentaires

  • Merci pour cet article! :)

    Je m'y retrouve un peu puisque j'ai repris la course à pied (après un peu plus d'un an d'arrêt) il y a 7 mois environ et que je peux maintenant courir 10kms. Ce qui n'était pas le cas avant! Je ne dis pas que je les fais facilement, mais j'y arrive!
    Ma première "course" a été celle d'octobre rose (5kms), donc pas vraiment de façon "officielle" mais l'ambiance m'a plu et surtout la fierté qu'on ressent à la fin, une fois la ligne d'arrivée franchie et où on se dit "ça y est, je l'ai fait! J'ai réussi!'. C'est un sentiment tellement plaisant! :D
    Du coup je pense m'inscrire à la course de St Nicolas organisée à la fin du mois: un 10kms! Se sera mon challenge et effectivement ça me permettra moi aussi de ne pas lâcher le running durant cette saison difficile où il fait froid et nuit bien trop tôt à mon goût...
    Je fais également 2 sorties running par semaine: une d'environ 5kms en semaine et une plus proche des 10kms le weekend. Je vais à la piscine le dimanche matin depuis un mois, histoire de varier un peu de la course à pied (et parce qu'on m'a volé mon vélo, aussi...). A côté de ça j'ai aussi 3 séances de renforcement musculaire à la maison (environ 30 à 45 minutes chacune) + 1 séance de crosstraining le soir en semaine!
    Bref, je ne chôme pas mais j'essaie vraiment de me donner les moyens d'atteindre mes objectifs! :)

    Pour la petite histoire: j'ai perdu 20 kgs il y a moins de 2 ans alors du coup je cherche maintenant à me remuscler et à retrouver une routine sportive qui me permette de maintenir un poids correct. ;)

    Bravo à toi pour ton parcours de runneuse et continue sur ta lancée! :) Car lorsqu'on arrête, quand on regarde en arrière, on se dit que c'est dommage, tous ces efforts pour finalement laisser tomber ensuite (ça m'est arrivée une fois, c'est pour ça ^^). :)

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